Faalangst aanpakken

Op een dag denken we enorm veel gedachten. En welke gedachten we hebben, beïnvloedt hoe we ons voelen.

Wanneer je faalangst hebt, heb je veel negatieve gedachten. Deze gedachten gaan over jezelf (ik kan het niet, ik ben dom) of over wat anderen van je denken (ze vinden me dom, ze lachen me uit). Deze gedachten geven je een negatief gevoel en beïnvloeden ook je presentaties.

Faalangst doorbreken, kan je door deze negatieve gedachten aan te pakken en om te zetten in positieve gedachten. Helpende vragen stellen, kan jou hiermee helpen:

  • Is deze gedachte wel waar? Wie zegt dit?
  • Hoe kan ik zo zeker weten dat het waar is?
  • Welke andere waarheid/uitkomst is ook mogelijk?
  • Wat levert deze gedachte mij op?
  • Helpt ze me vooruit of beperkt ze mij?
  • Wat gaat er allemaal wel goed?

Ook “omdenken” kan je helpen om op een positievere manier naar de zaken te kijken. Bij omdenken, ga je een probleem op een andere manier bekijken. Je aanvaardt de feiten en gaat op zoek naar mogelijkheden die daardoor ontstaan:

“Omdenken begint altijd met een probleem. Zonder problemen geen omdenken. En een probleem bestaat uit twee dingen: feiten en verwachtingen. Zodra je een tegenstelling ervaart tussen die twee, tussen wat-zou-moeten-zijn en wat-is, ervaar je iets als een probleem. Door de feiten en verwachtingen grondig te onderzoeken, kun je de stap maken van ja-maar (het is niet wat het zou móeten zijn en dat is een probleem) naar ja-en (het is, wat het is). Vervolgens kijk je welke nieuwe mogelijkheden er ontstaan door de feiten volledig te accepteren, dus volledig ‘ja’ te zeggen tegen de realiteit.” (Bron: omdenken.nl)

Voorbeelden van inspirerende omdenk-quotes, kan je hier terugvinden: https://www.omdenken.nl/inspiratie-en-verhalen?soort=tegels

Hieronder sommen we nog enkele belangrijke tips op rond het omgaan met faalangst:

  • Doe voldoende ontspannende activiteiten. Ontspanning vermindert je angst.
  • Hou een gezond dag- en nachtritme aan, met vaste tijdstippen om op te staan, te eten en te slapen.
  • Maak een planning van je activiteiten.
  • Beperk afleiding wanneer je aan het studeren bent.
  • Beloon jezelf wanneer je een taak volbracht hebt

Meer tips kan je terugvinden op deze website: https://bijlesxtra.nl/studietips/faalangst-tips